klata 2x w tygodniu

W sumie ta klata (czy cokolwiek to yebło) tak szybko chyba nie przejdzie, więc nie ma sensu dalej ciągnąć treningu PPL, gdzie wypadały by na zmianę tylko pull i nogi... Od jutra więc daję prio na tył nóg i ręce, i przechodzę na split. Tak będzie wyglądał rozkład treningów: Czwórki + dwójki i dupa lekko Barki ciężko + triceps lekko Plecy + biceps [...]

[...] ale powiem Ci tak wszystko zależy od uwarunkowań genetycznych, np. ja jeśli nie robię klatki 2x w tygodniu spada mi siła w dość dużym tępie, za to nie którym 1x w tygodniu klata lepiej wchodzi i mają lepsze przyrosty. Oczywiście jeśli zdecydujesz się na pierwszą opcję drugi trening na klatę powinien być lżejszy, mniej intensywny. Kevot ja [...]

[...] winogron, olej lniany. Warzywa zielone no-limit, tj. okolo 1-1,5 kg/ dziennie. 4. Trening Split partia 1x /tygodniu, oparty na podstawach z dodatkiem asyst/ izolacji. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas [...]

[...] Te pierwsze 2 tygodnie będą lajtowe, wiadomo, ale już jakoś podobieram ciężary i się wdrożę we wszystko. Nogi będą 2x w tygodniu, a w inne dni plecy z bokiem i tyłem barków, klata z przodem barków, i łapy z brzuchem. Wstępnie polecę tak do końca roku, i potem szybka redukcja. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g [...]

[...] - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas [...]

[...] dwójki. Nabicie z dnia na dzień większe, waga już równe 100kg, więc sporo gliko wróciło ;-) Pompa ogromna, dwójki aż piekły :-D Od niedzieli nowy schemat treningu - plecy + klata / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x w tygodniu. Podkręcę też aero do 35 min. Szamy na razie nie ruszam. Póki co jest dobrze, jak na 5 tyg przed jestem [...]

[...] zamierzam stosować w martwym, dipsach i uginaniu nóg -Treningi w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie [...]

[...] jestem zwolenikiem cwiczenia klaty raz w tgodniu. Bo musisz pamietac ze budowanie masy sklada sie z 3 etapow: 1 stymulowanie miesni (trening) 2 regeneracja 3 nadbudowa Wiec lepiej jest cwiczy raz w tygodniu zeby duze partie miesni( np: klata) zdazyly przez te wszystkie fazy przejsc. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

[...] 81cm → 83cm Ramię: 40,5cm → 41cm Przedramię: 35cm → 35,5cm Klata: 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → 63cm Łydka: 42cm → 42cm Fałdy (pas/udo/klata): 34mm → 40mm Kalorie: 2750kcal → 3550kcal Cardio: 5x w tygodniu → 2x w tygodniu Generalnie ciężko ocenić, czy forma jest lepsza czy gorsza, bo mimo wszystko wody jest [...]

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

[...] chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki [...]

[...] jak dla mnie to ładny wynik (lepszy ode mnie) choć nie wiem z jakiego pułapu startowałeś, ale myśle żę podone warunki startowe mieliśmy. Mpacko mój plna na klate i tripa: klata; 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 (ciężary w seriach) 2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3 3.wyciskanie sztangi lub [...]

[...] co 3 dni, 2-3 dni na odpoczynek dla nog w zupelnosci wystarczy. Jesli bedziesz bral suplementy Magnez + Wapn + Vitaminy to na pewno sie zregeneruja. Teraz robisz 2x w tygodniu plecy+biceps albo klata+triceps. Ja bym to cwiczyl na twoim miejscu 1x w tygodniu a bardziej sie skupil na nogach. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-07 23:13:12

klata 1x w tygodniu i tyle chociuarz moj kolega cwiczyl 2x i swietnie wyglonda ze tak powiem 120 w klacie bodajrze... Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu [...]

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]

Yo a jak ćwicze na siłe to 2x w tygodniu klata wskazana czy tylko raz???? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

nikon chcesz fajnie wygladac o to Ci chodzi ? klata powinna miec 72 godziny odpoczynku. A Jak chcesz fajnie wygladac to Ja Ci radze cwiczyc 1-2x w tygodniu, mniejszymi ciezarami, wiecej serii. Rozumiesz ? ? :)

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

dzieki Gwid, ostatnio jak przeglądałem zdjęcia to stwierdzam, że klata odstaje zwykle bardziej na masie, jak jest podlana fatem i wodą, a jak jest podcięcie pod cyckami to zupełnie inaczej to wygląda ;-) np tak jak było we wrześniu 2014, już na masie więc nabita, ale jeszcze nie podlana [...]